Mananci mult, repede si ajungi sa te simti plin pana la refuz? Mananci nu pentru ca ti-e foame, ci pentru ca te plictisesti sau din impuls? S-ar putea sa te confrunti cu mancatul compulsiv sau cu mancatul in exces, o tulburare alimentara din ce in ce mai frecventa.
Cand mananci, creierul tau elibereaza dopamina, hormonul placerii. Si alimentele nesanatoase, arata studiile, elibereaza cea mai mare cantitate de dopamina. Pentru o clipa, te simti bine. Dar apoi apar rusinea, vinovatia si disconfortul. Kilogramele se aduna, iar starea ta de bine dispare.
Ce se ascunde de fapt in spatele acestui comportament? Stresul, anxietatea, depresia, stima de sine scazuta sau presiunea sociala. Poate dietele restrictive, traumele din copilarie, ADHD sau impulsivitatea. Sau antecedente familiale de tulburari alimentare. Toate acestea pot contribui la relatia ta complicata cu mancarea.
Vestea buna este ca poti schimba acest lucru. Iata 8 pasi care te pot ajuta sa-ti gasesti echilibrul:
Mergi la terapie
Un psiholog te poate ajuta sa identifici tiparele emotionale din spatele alimentatiei compulsive. Nu este vorba doar de vointa. Poate ca, de fapt, mananci din cauza durerii, fricii si lipsei de atentie. Intelege ce se ascunde in spatele comportamentului tau si permite-ti sa te vindeci.
Organizeaza-ti mesele
Stabileste 3-5 mese fixe pe zi, plus 1-2 gustari. Daca mananci regulat, iti va fi mai usor sa eviti senzatia de foame care te conduce la exces.
Respecta programul meselor
Mananca in liniste, fara telefon, televizor sau emisiuni TV. Fii prezent si opreste-te cand te simti pe jumatate satul. Practica alimentatia constienta!
Tine un jurnal alimentar si emotional
Noteaza cand si de ce simti nevoia sa mananci. Vei deveni mai constient de obiceiurile tale si vei intelege mai bine ce anume iti declanseaza poftele.
Inlocuieste impulsul cu o alta activitate.
Cand simti ca urmeaza un episod de mancare emotionala, fa altceva: plimba-te, danseaza, suna un prieten, mediteaza sau respira profund. Exercitiile fizice regulate ajuta enorm atat mental, cat si fizic!
Cauta sprijin.
Alatura-te unui grup de sprijin sau vorbeste cu persoane in care ai incredere. Nu esti singur si nu trebuie sa treci singur prin asta.
Consulta un nutritionist
Un specialist te poate ajuta sa intelegi mai bine nevoile tale nutritionale si sa-ti construiesti un stil de viata sanatos si echilibrat, fara restrictii severe.
Fii bland cu tine insuti
Nu te invinovati daca ai o zi proasta. Revino la obiceiurile bune fara sa dramatizezi. Progresul nu inseamna perfectiune. Obiectivele mici, clare si realiste dau cele mai bune rezultate pe termen lung.
Mancatul compulsiv afecteaza persoane de toate varstele. Dar vestea buna este ca peste jumatate dintre cei care cauta ajutor reusesc sa-si imbunatateasca relatia cu mancarea. Nu esti singur si nu este prea tarziu sa incepi sa faci o schimbare. Cu rabdare si sprijin, poti invata sa mananci pentru a trai, nu sa traiesti pentru a manca.
Copywriter: #CarmenCroitoru
Voce: @Gabi Costin
Director artistic: #BaldovinAdrian
Aceasta rubrica va este oferita de FERRO Romania, partener BookLand Evolution.
IMPREUNA inspiram tinerii din ROMANIA
Comments
Loading…